「マッサージ次の日だるい」を防ぐ！施術前後にできるセルフケア5選

2025-02-202025-02-27

「マッサージを受けた次の日、なんだか体がだるい…」こんな経験はありませんか？リラックスできるはずのマッサージなのに、翌日に疲れが残ると「本当に効果があったの？」と不安になりますよね。

実は、マッサージ後にだるさを感じるのは珍しくありません。これは体の自然な反応であり、施術の効果が現れている証拠ともいえます。

しかし、できればスッキリ目覚めたいもの。そこで今回は、マッサージ後のだるさを防ぐためのセルフケア方法を紹介します。施術前の準備からアフターケア、翌日の過ごし方まで、しっかり解説！これを実践すれば、マッサージの効果を最大限に引き出し、スッキリとした体を手に入れられます。

次に、なぜマッサージの翌日にだるくなるのか、その原因を詳しく見ていきましょう。

なぜマッサージの翌日にだるくなるのか？その原因を解説

マッサージの翌日に体がだるくなるのは、決して珍しいことではありません。むしろ、多くの人が経験する現象です。しかし、「なぜリラックスのためのマッサージで疲れを感じるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

このだるさの原因には、**「好転反応」と「揉み返し」**という2つの要因が関係しています。また、血流やリンパの流れ、筋肉への影響も大きく関わっています。ここでは、それぞれの違いやメカニズムを詳しく解説していきます。

好転反応と揉み返しの違い

マッサージ後の不調には、「好転反応」と「揉み返し」の2種類があります。どちらも似たような症状を引き起こしますが、そのメカニズムは異なります。

好転反応とは？

好転反応とは、マッサージによって血行が促進され、体内の老廃物が排出される過程で起こる一時的な不調のことです。これは、体が本来の健康な状態に戻るためのプロセスと考えられています。

好転反応の主な症状

体のだるさ
軽い頭痛
筋肉の張り
眠気や倦怠感

これらの症状は一時的なもので、通常は1～2日で自然に解消します。

揉み返しとは？

一方、揉み返しは、マッサージの刺激が強すぎることで筋繊維が傷つき、炎症を起こす現象です。これは、適切でない施術や過度な力加減によって発生することが多く、**「マッサージを受けたら逆に痛くなった」**という状態がこれに当たります。

揉み返しの主な症状

筋肉の痛み（押されて痛む）
内出血を伴う場合もある
だるさよりも局所的な痛みが強い

揉み返しの場合、数日間痛みが続くことがあり、場合によっては施術を受けた部位が腫れることもあります。

マッサージ後に体がだるくなる理由（血流・リンパ・筋肉への影響）

マッサージを受けた後にだるくなるのは、主に以下の3つの要因が関係しています。

血流が急激に改善される

マッサージによって血流が促進されると、筋肉に溜まっていた二酸化炭素や乳酸などの疲労物質が一気に流れ出します。これによって、体が「処理しきれない」と感じると、一時的に倦怠感を覚えることがあります。

リンパの流れが活性化する

リンパは、体内の老廃物を排出する働きを持っています。マッサージによってリンパの流れが良くなると、普段滞っていた毒素や不要な物質が一気に排出され、体が浄化される過程で疲労感を感じることがあります。

筋肉が刺激を受けることによる疲労

マッサージでは、筋肉をほぐすために一定の圧力が加わります。これによって、筋繊維が軽度のダメージを受けることがあり、結果的に筋肉痛のような症状が出ることがあります。これは運動後の筋肉疲労と同じ仕組みです。

マッサージ後のだるさは、必ずしも悪いものではありません。むしろ、体が正常な状態へと戻るためのプロセスともいえます。ただし、揉み返しの場合は注意が必要です。強すぎるマッサージを避け、自分に合った適切な施術を選ぶことが大切です。

次の章では、マッサージの効果を高め、翌日のだるさを防ぐための**「施術前にできるセルフケア」**について詳しく紹介します。

マッサージ前にできるセルフケア｜施術効果を高めるポイント

マッサージの翌日にだるさを感じるのを防ぐには、施術前の準備が重要です。ただマッサージを受けるだけではなく、事前に体の状態を整えておくことで、施術の効果を最大限に引き出し、不要な疲労感を軽減できます。

ここでは、マッサージ前にできるセルフケアとして、「水分補給」「軽いストレッチ」「食事のタイミング」の3つのポイントを紹介します。

水分補給をしっかりする

マッサージ前には、意識的に水分を摂ることが大切です。なぜなら、マッサージによって血流やリンパの流れが促進されると、体内の老廃物が排出されやすくなるためです。

しかし、体内の水分が不足していると、老廃物の排出がスムーズに行われず、結果として疲労感やだるさが強くなってしまう可能性があります。

効果的な水分補給のポイント

施術の30分～1時間前にコップ1杯（200ml）程度の水を飲む
冷たい飲み物より常温の水や白湯がベスト（胃腸への負担を減らすため）
カフェインやアルコールは避ける（利尿作用があり、逆に脱水を引き起こすため）

水分をしっかり摂っておくことで、血流がスムーズになり、マッサージの効果がより高まります。

施術前の軽いストレッチやウォーミングアップ

マッサージの前に、軽いストレッチを行うことで、筋肉をほぐしやすくし、施術の効果を最大限に引き出せます。また、ストレッチをすることで、血流が緩やかに促進されるため、施術後のだるさを防ぐ効果も期待できます。

空腹・満腹を避けるべき理由

マッサージを受ける前に、極端な空腹や満腹の状態を避けることも重要です。食事のタイミングを誤ると、施術中に気分が悪くなったり、施術の効果が半減したりすることがあります。

空腹時にマッサージを受けるデメリット

血糖値が低下し、めまいや貧血を起こしやすくなる
施術中にリラックスしづらく、疲れやすくなる

満腹時にマッサージを受けるデメリット

消化不良を引き起こす可能性がある
お腹が圧迫され、不快感を感じる

食事のタイミングとしては、施術の1～2時間前に軽めの食事を済ませるのが理想的です。特に、消化に良い食べ物（おかゆ、ヨーグルト、バナナなど）を選ぶと、施術中も快適に過ごせます。

まとめ｜マッサージ前のセルフケアで施術効果を高めよう

マッサージの効果を最大限に引き出し、翌日のだるさを防ぐためには、施術前の準備が重要です。

水分補給をしっかり行い、血流をスムーズにする
軽いストレッチで筋肉をほぐし、マッサージの効果を高める
極端な空腹・満腹を避け、快適に施術を受ける

これらのポイントを意識することで、施術後の疲労感を最小限に抑え、より快適に過ごすことができます。

次の章では、**「マッサージ後のセルフケア」**について詳しく解説します。施術後に適切なケアを行うことで、だるさを予防し、スッキリとした状態をキープできるようになります。

マッサージ後のセルフケア｜翌日にだるさを残さない方法

マッサージを受けた後、適切なアフターケアをすることで、翌日のだるさを防ぎ、施術の効果をより長持ちさせることができます。ここでは、施術後に実践すべきセルフケアとして、「水分補給」「入浴の仕方」「ストレッチやリラックス方法」の3つのポイントを詳しく解説します。

施術後の水分補給が重要な理由

マッサージの後は、施術前以上に意識して水分を摂ることが大切です。施術によって血流やリンパの流れが促進されると、体内の老廃物が一気に流れ出します。その際、十分な水分がないと、老廃物の排出がスムーズに行われず、体内に残ってしまう可能性があります。

水分補給を怠ると…

老廃物が排出されにくくなり、翌日だるさを感じやすくなる
血流がドロドロになり、頭痛やめまいの原因になる
脱水症状を起こしやすくなる

おすすめの水分補給方法

施術後すぐにコップ1杯（200～300ml）の水を飲む
常温または白湯がベスト（冷たい水は血管を収縮させるためNG）
カフェインやアルコールは避ける（利尿作用があり逆効果）

水分補給をしっかり行うことで、老廃物がスムーズに排出され、翌日の体調がスッキリしやすくなります。

激しい運動・長風呂はNG？適切な入浴方法

マッサージの後、すぐに運動をしたり、熱いお風呂に長時間浸かったりするのはNGです。なぜなら、マッサージ後は血流が活発になり、体が普段よりも敏感な状態になっているため、無理をすると逆に疲れやだるさが増してしまうからです。

NGな行動

🚫 激しい運動（ランニング・筋トレなど）
→ 筋肉がリラックスした状態で負荷をかけると、炎症を引き起こしやすい

🚫 長時間の入浴（熱いお湯での長風呂）
→ 体の温まりすぎにより、血圧の変動が激しくなり、疲労感が増す

🚫 サウナや岩盤浴
→ 汗をかきすぎることで脱水症状を引き起こし、だるさの原因になる

軽いストレッチ＆リラックスできる過ごし方

マッサージ後は、激しい運動を避けつつ、軽いストレッチやリラックスを意識すると、翌日のだるさを軽減できます。特に、寝る前に軽いストレッチを取り入れることで、血流をスムーズにし、疲労物質の排出を助ける効果があります。

まとめ｜施術後のセルフケアでだるさを防ぐ

マッサージ後のセルフケアをしっかり行うことで、翌日のだるさを最小限に抑え、施術の効果をより長持ちさせることができます。

✅ 施術後はしっかり水分補給をする（老廃物の排出を促進）
✅ 激しい運動や長風呂は避け、体への負担を減らす
✅ 軽いストレッチやリラックスを心がける（血流をスムーズにする）

これらを実践することで、翌朝スッキリと目覚め、マッサージの効果を最大限に引き出すことができます。

次の章では、翌日も快適に過ごすための「疲労回復を促す生活習慣」について詳しく解説します。

翌日もスッキリ！疲労回復を促す生活習慣

マッサージ後のセルフケアをしっかり行っても、翌日に少しだるさが残ることはあります。そんなときは、疲労回復を促す生活習慣を意識することで、スッキリとした朝を迎えられます。

ここでは、**「良質な睡眠」「栄養補給」「だるさが抜けないときの対処法」**について詳しく解説します。

良質な睡眠をとるための工夫

マッサージの効果を最大限に引き出し、翌日に疲れを残さないためには、質の高い睡眠をとることが重要です。なぜなら、睡眠中に筋肉の修復や老廃物の排出が進むため、体の回復がスムーズになるからです。

質の良い睡眠をとるためのポイント

✅ 寝る1時間前にはスマホやパソコンの画面を見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
✅ 寝る前にストレッチや深呼吸をしてリラックスする
✅ 部屋を暗くし、静かな環境を整える（アイマスクや耳栓も◎）
✅ カフェインやアルコールを控え、リラックスできるハーブティーを飲む

また、寝る前に38～40℃のぬるめのお風呂に浸かると、副交感神経が優位になり、より深い眠りにつきやすくなります。

栄養補給で疲労回復をサポート（おすすめの食事・飲み物）

食事も、マッサージ後の回復をサポートする大切な要素です。体が求める栄養素を適切に摂取することで、翌日のだるさを軽減できます。

疲労回復に効果的な栄養素と食べ物

🥩 タンパク質（筋肉の修復を助ける）
→ 鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚

🍊 ビタミンC（抗酸化作用・免疫力UP）
→ レモン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー

🥑 ビタミンB群（エネルギー代謝を促進）
→ 玄米、豚肉、バナナ、アボカド

🍵 マグネシウム（筋肉の緊張を和らげる）
→ ナッツ類、大豆製品、ほうれん草

特に、豚肉やバナナはビタミンB群が豊富で、疲労回復に最適な食材です。また、水分補給として**ミネラルウォーターやハーブティー（カモミール・ルイボスティーなど）**を取り入れると、リラックス効果も得られます。

マッサージ後のだるさが抜けないときの対処法

しっかりセルフケアをしても、「翌日もまだだるい…」と感じることはあります。その場合は、以下の対策を試してみましょう。

① 軽いウォーキングをする

体を動かすことで血流が促進され、老廃物の排出がスムーズになります。無理のない範囲で、15～20分の散歩がおすすめです。

② 白湯を飲んでデトックスを促す

体内の循環を良くするために、朝一番でコップ1杯の白湯を飲むと効果的です。温かい飲み物は、内臓を温め、代謝を促進します。

③ 無理をせず、こまめに休憩をとる

マッサージ後に無理をすると、かえって疲れが長引くことがあります。特に、長時間のデスクワークや激しい運動は避け、こまめに休憩を挟むことが大切です。

まとめ｜翌日もスッキリ過ごすための生活習慣

マッサージの翌日にだるさを感じないようにするためには、良質な睡眠・栄養補給・適度な運動が鍵となります。

✅ 質の良い睡眠をとる（スマホを控え、リラックスした状態で寝る）
✅ 疲労回復に必要な栄養素を摂る（タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムなど）
✅ だるさが抜けないときは、軽いウォーキングや白湯でデトックスを促す

これらの生活習慣を意識することで、マッサージの効果をより長持ちさせ、翌日も快適に過ごせるようになります。

次の章では、「マッサージの効果を最大限に引き出すためのまとめ」をお届けします！

まとめ｜マッサージの効果を最大限に引き出すために

マッサージの翌日にだるさを感じるのを防ぐには、施術前後のセルフケアが重要です。適切な準備とアフターケアを行うことで、マッサージの効果を最大限に引き出し、スッキリとした体を維持できます。

施術前後のセルフケアのポイントをおさらい

施術前は、水分補給・軽いストレッチ・適切な食事を意識することで、マッサージの効果を高められます。
施術後は、水分補給・適度な入浴・リラックスした過ごし方を心がけることで、翌日のだるさを軽減できます。

自分に合ったマッサージとアフターケアの大切さ

マッサージの種類や強さは人それぞれ異なるため、自分に合った施術を選ぶことが大切です。強すぎるマッサージは揉み返しの原因になることもあるので、無理をせず適切な強度を選びましょう。

また、アフターケアも体質やライフスタイルに合わせて調整すると、より快適に過ごせます。今回紹介したセルフケアを取り入れて、マッサージの効果を最大限に活かしましょう！

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この記事を書いた人

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