アルコール好き必見！ダイエット中に選ぶべきおすすめドリンクとは

ダイエット中でもお酒を楽しみたい！そんなあなたへ。お酒の選び方や飲み方を工夫すれば、ダイエット中でも無理なくお酒と付き合っていくことができます。この記事では、ダイエット中にお酒を飲む際の注意点と、おすすめのお酒の種類、そしてお酒以外の低カロリードリンクをご紹介します。

ダイエット中の飲酒で気をつけたいこと

ダイエット中にお酒を飲むことは、必ずしもNGではありません。しかし、お酒の種類や量、飲む頻度によっては、ダイエットの妨げになってしまう可能性があります。ここでは、ダイエット中にお酒を飲む際に気をつけたいポイントを詳しく解説します。

カロリーと糖質

カロリーの落とし穴

お酒には、種類によってカロリーが大きく異なります。ビールや日本酒、甘いカクテルなどは、比較的カロリーが高く、飲み過ぎると摂取カロリーがオーバーしてしまう可能性があります。 例えば、ビール中瓶1本（500ml）は約200kcal、日本酒1合（180ml）は約190kcal、甘いカクテル1杯は約200～300kcalもあります。

糖質の注意点

糖質は、体内でエネルギーに変換される栄養素ですが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されます。ビールや日本酒、甘いカクテルなどは、糖質も高いため、ダイエット中は注意が必要です。 例えば、ビール中瓶1本（500ml）は約16g、日本酒1合（180ml）は約5g、甘いカクテル1杯は約20～30gの糖質が含まれています。

ダイエット中のアルコール選び

ダイエット中にお酒を飲む場合は、カロリーと糖質が低いものを選ぶようにしましょう。 蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、ラムなど）は、糖質がほとんど含まれていないため、おすすめです。 また、最近では、糖質ゼロや糖質オフのビールや日本酒、チューハイなども販売されています。

アルコールの種類

醸造酒

ビールや日本酒などの醸造酒は、原料となる穀物や果物に含まれる糖質を発酵させて作られます。そのため、糖質が多く含まれている傾向があります。 また、醸造酒にはプリン体も多く含まれています。プリン体は、尿酸の元となる物質で、過剰に摂取すると痛風のリスクを高める可能性があります。

蒸留酒

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は、醸造酒を蒸留して作られるため、糖質がほとんど含まれていません。 また、プリン体もほとんど含まれていないため、痛風のリスクも低いです。

リキュール

リキュールは、蒸留酒に果物やハーブ、香辛料などを加えて風味付けしたお酒です。 リキュール自体には糖質は含まれていませんが、砂糖やシロップなどで甘みが加えられているものが多いため、糖質が高くなりがちです。

カクテル

カクテルは、複数のお酒やジュース、シロップなどを混ぜて作るため、カロリーや糖質が高くなる傾向があります。 特に、甘いカクテルは、砂糖やシロップを多く使用しているため、注意が必要です。

飲む量と頻度

適量を守ること

お酒は、適量であればストレス解消やリラックス効果が期待できますが、飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼします。 ダイエット中は、飲む量と頻度をコントロールすることが大切です。

厚生労働省が推奨する「節度ある適度な飲酒」の量

• 1日あたり純アルコールで約20g
• ビールなら中瓶1本（500ml）
• 日本酒なら1合（180ml）
• 焼酎なら0.6合（110ml）

週に2日は休肝日を

肝臓を休ませるために、週に2日は休肝日を設けるようにしましょう。

飲むペースをゆっくりにする

お酒を飲む際は、ゆっくりと時間をかけて飲むようにしましょう。 早く飲むと、アルコールの吸収が早まり、酔いやすくなってしまいます。 また、チェイサー（水やお茶など）を一緒に飲むことで、アルコールの吸収を抑え、脱水症状を防ぐことができます。

おつまみにも注意

お酒と一緒に食べるおつまみにも注意が必要です。 揚げ物や脂っこいものは、カロリーや脂質が高いため、控えめにしましょう。 野菜スティックや冷奴、枝豆など、ヘルシーなおつまみを選ぶようにしましょう。

ダイエット中におすすめのドリンク

ダイエット中でもお酒を我慢したくない！そんな方におすすめの、低カロリー・低糖質なドリンクをご紹介します。蒸留酒や糖質オフのお酒、カロリーオフのカクテルなど、様々な選択肢がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

蒸留酒

蒸留酒は、醸造酒と比べて糖質が少なく、低カロリーなものが多いため、ダイエット中のお酒としておすすめです。

焼酎

焼酎は、糖質ゼロで、カロリーも低めです。 種類も豊富で、芋焼酎、麦焼酎、米焼酎など、それぞれに異なる風味を楽しめます。 お湯割り、水割り、炭酸割り、ロックなど、様々な飲み方で楽しめますが、ダイエット中は糖分を含まないものを選びましょう。

ウイスキー

ウイスキーも糖質ゼロで、ストレート、ロック、ハイボールなど、様々な飲み方で楽しめます。 ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割るため、カロリーも低くおすすめです。 ウイスキーの種類によって香りや味わいが異なるので、色々試してみるのも良いでしょう。

ジン

ジンは、糖質ゼロで、爽やかな香りが特徴です。 ジントニックやジンバックなど、さっぱりとしたカクテルが作れます。 トニックウォーターの代わりに炭酸水を使えば、さらにカロリーを抑えられます。

ウォッカ

ウォッカも糖質ゼロで、無味無臭に近いのが特徴です。 そのため、ジュースやソーダなど、様々な飲み物と割って楽しめます。 ウォッカソーダやモスコミュールは、低カロリーでおすすめです。

ラム

ラムは、糖質ゼロで、甘い香りが特徴です。 ラムコークやモヒートなど、リゾート気分を味わえるカクテルが作れます。 ただし、コーラや砂糖を使う場合は、カロリーが高くなるので注意が必要です。

糖質ゼロ・オフのお酒

最近では、糖質ゼロや糖質オフのお酒も増えてきました。

ビール

糖質ゼロや糖質オフのビールは、通常のビールに比べて糖質が大幅にカットされています。 ビールの風味を楽しみたいけれど、糖質が気になるという方におすすめです。

日本酒

糖質ゼロや糖質オフの日本酒も登場しています。 日本酒ならではの香りや味わいを楽しみながら、糖質を抑えられます。

チューハイ

糖質ゼロや糖質オフのチューハイは、果汁やフレーバーを楽しめる上に、糖質を気にせず飲めるのが魅力です。 レモンやライムなど、柑橘系のフレーバーは、さっぱりとしていておすすめです。

注意点

糖質ゼロ・オフのお酒は、糖質は低いですが、カロリーはゼロではありません。 飲み過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があるので、注意が必要です。

カロリーオフのカクテル

カクテルは、お酒とジュースなどを混ぜて作るため、カロリーや糖質が高くなりがちです。 しかし、カロリーオフのカクテルも存在します。

ウォッカソーダ

ウォッカと炭酸水だけで作るシンプルなカクテルです。カロリーが非常に低く、ダイエット中におすすめです。 レモンやライムを絞ると、より爽やかな味わいが楽しめます。

ジントニック

ジンとトニックウォーターで作るカクテルです。 トニックウォーターの代わりに炭酸水を使えば、さらにカロリーを抑えられます。

ハイボール

ウイスキーを炭酸水で割るだけのシンプルなカクテルです。 ウイスキーの種類によって、様々な風味を楽しめます。

カシスソーダ

カシスリキュールと炭酸水で作るカクテルです。 カシスリキュールの甘酸っぱさが爽やかで、飲みやすいカクテルです。 ただし、カシスリキュールには糖質が含まれているので、飲み過ぎには注意が必要です。

その他

スプモーニやモスコミュールなど、比較的カロリーが低いカクテルもあります。 カクテルを作る際は、砂糖やシロップの使用量を控えめにしたり、甘味料を使用したりすることで、カロリーを抑えられます。

これらのドリンクを参考に、ダイエット中でもお酒を楽しんでください。

お酒以外の低カロリードリンク

お酒を飲みたいけれど、カロリーや糖質が気になる…そんな時は、お酒以外の低カロリードリンクを選びましょう。ここでは、ダイエット中でも安心して飲める、おすすめの低カロリードリンクをご紹介します。

水やお茶

水

水は、カロリーゼロで、最も手軽に水分補給できる飲み物です。ダイエット中は、基礎代謝を上げるためにも、こまめな水分補給が大切です。 また、水は老廃物を排出する効果もあるため、デトックス効果も期待できます。

お茶

お茶には、緑茶、紅茶、ウーロン茶、麦茶など、様々な種類があります。 いずれもカロリーゼロで、それぞれに異なる健康効果が期待できます。

緑茶

緑茶には、カテキンというポリフェノールの一種が豊富に含まれています。 カテキンには、脂肪燃焼を促進する効果や、抗酸化作用、リラックス効果などがあります。

紅茶

紅茶には、テアフラビンというポリフェノールの一種が豊富に含まれています。 テアフラビンには、コレステロール値を下げる効果や、抗酸化作用、リラックス効果などがあります。

ウーロン茶

ウーロン茶には、ウーロン茶ポリフェノールという成分が豊富に含まれています。 ウーロン茶ポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える効果や、血糖値の上昇を抑える効果などがあります。

麦茶

麦茶は、ミネラルが豊富で、カフェインを含まないため、子供や妊婦さんでも安心して飲めます。 また、麦茶には、体を冷やす効果もあるため、暑い夏には特におすすめです。

炭酸水

炭酸水は、カロリーゼロで、爽快感があるので、お酒の代わりに飲むのもおすすめです。 また、炭酸水には、胃腸の働きを活発にする効果や、満腹感を得やすくする効果もあると言われています。

プレーン

プレーンな炭酸水は、そのまま飲んでも美味しく、レモンやライムを絞ったり、ハーブを入れたりすると、さらに美味しくいただけます。

フレーバー付き

レモンやグレープフルーツなど、様々なフレーバーの炭酸水があります。 フレーバー付きの炭酸水は、ジュースのような感覚で飲めるので、飽きずに続けられます。

注意点

炭酸水は、胃腸が弱い方は飲み過ぎに注意が必要です。 また、糖質が含まれているものもあるので、成分表示を確認しましょう。

ノンアルコールビール

ノンアルコールビールは、ビールの風味を楽しめるのに、カロリーや糖質が低いのが特徴です。 お酒を飲みたいけれど、カロリーや糖質が気になるという方におすすめです。

ノンアルコールビールテイスト飲料

ノンアルコールビールテイスト飲料は、ビールと全く同じ製法で作られますが、アルコール度数を0.5%未満に抑えたものです。 ビールに近い味わいを楽しめますが、アルコールが含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。

ノンアルコールビール風味飲料

ノンアルコールビール風味飲料は、麦芽やホップなどの原料を使用していますが、ビールとは異なる製法で作られます。 そのため、アルコールは一切含まれていません。 ビールに近い風味を楽しみたいけれど、アルコールを避けたいという方におすすめです。

注意点

ノンアルコールビールは、カロリーや糖質が低いとはいえ、全くゼロではありません。 飲み過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があるので、注意が必要です。

これらの低カロリードリンクを参考に、ダイエット中でも水分補給をしっかり行い、健康的な生活を送りましょう。

まとめ

ダイエット中でも、お酒の選び方や飲み方を工夫すれば、お酒を楽しむことができます。カロリーや糖質が低いお酒を選んだり、飲む量と頻度をコントロールしたり、お酒以外の低カロリードリンクを飲んだりすることで、ダイエットを成功させましょう。